Hygiène du Sommeil
7,5h+ de Sommeil, Chambre Sombre et Fraîche (18°C)
Priorisez le sommeil profond et REM. L'obscurité stimule la mélatonine tandis qu'une température fraîche facilite le nettoyage glymphatique cérébral.
Cardio Zone 2 / Pas
45m Cardio Zone 2 OU 8 000+ Pas par Jour
L'effort aérobie continu à faible intensité stimule la biogenèse mitochondriale et optimise l'oxydation des lipides.
Protéines & Nutriments
1,6-2,2g/kg de Protéines & Aliments Riches en Polyphénols
Un apport protéique adéquat prévient la perte musculaire liée à l'âge tandis que les antioxydants luttent contre le stress oxydatif.
Stress Hormétique
Sauna (15 min) OU Douche Froide (2 min)
Les chocs thermiques aigus activent les protéines de choc thermique (HSP), stimulant l'autophagie et la santé cardiovasculaire.
Pleine Conscience & Atmosphère
10 min de Méditation ou Respiration Guidée
La stimulation du nerf vague active le système parasympathique, réduisant le cortisol et les voies inflammatoires chroniques.