لماذا يجب تجنب الشاشات قبل النوم بساعة؟

لأن الضوء الأزرق يمنع المخ من إفراز هرمون النوم (الميلاتونين) مما يسبب الأرق وتشتت النوم العميق.

بروتوكول الاسترخاء والنوم المسائي

تنازل تسلسلي لتحسين مراحل النوم العميق وحركة العين السريعة

T-60د: ضبط الإضاءة والإيقاع T-60m

خفّض الإضاءة العلوية. تحول إلى إضاءة دافئة (≤2700K) وفّعّل مرشح الضوء الأزرق في الأجهزة.

T-30د: الغروب الرقمي (إيقاف الشاشات) T-30m

أغلق جميع الشاشات التفاعلية. توقف عن تفقد البريد والتواصل الاجتماعي. انتقل للقراءة الورقية أو الاسترخاء.

T-15د: تبريد الغرفة (18–20°م) T-15m

اضبط حرارة غرفة النوم بين 18–20 درجة مئوية. انخفاض حرارة الجسم هو المحفز الحيوي لإفراز الميلاتونين.

T-0د: الإغلاق التام وبدء النوم T-0m

أكمل جميع الاستعدادات. احرص على الظلام التام والهدوء الكامل (أو الضوضاء البنية). أطفئ الأنوار.

محفز الجهاز العصبي اللاباراسمبثاوي لخفض نبضات القلب وتهدئة التوتر

جاهز للبدء 4-7-8 الدورات المكتملة: 0

توليد صوتي محيطي مباشر باستخدام Web Audio API

Web Audio API

مستوى الصوت 40%