Warum sollte man 60 Min. vor dem Schlafen Bildschirme meiden?

Weil Blaulicht die Melatoninausschüttung unterdrückt und den zirkadianen Rhythmus nach hinten verschiebt.

Abendliches Entspannungs- & Schlafprotokoll

Schrittweise Vorbereitung für optimalen Tief- und REM-Schlaf

T-60m: Licht & Zirkadianer Wechsel T-60m

Dimmen Sie helles Deckenlicht. Wechseln Sie zu warmem Amber-Licht (≤2700K) und aktivieren Sie Blaulichtfilter.

T-30m: Digitaler Sonnenuntergang T-30m

Schalten Sie alle Bildschirme aus. Vermeiden Sie E-Mails und Social Media. Lesen Sie Papierbücher oder dehnen Sie sich sanft.

T-15m: Raumkühlung auf 18–20°C T-15m

Kühlen Sie das Schlafzimmer auf 18–20°C (65–68°F). Das Absenken der Kerntemperatur regt die Melatonin-Synthese an.

T-0m: Schlafumgebung vorbereiten T-0m

Sorgen Sie für absolute Dunkelheit und Stille (oder braunes Rauschen). Schalten Sie das Licht aus und schlafen Sie ein.

Aktiviert das Parasympathikus-System zur Senkung von Herzfrequenz und Stress

Bereit zum Start 4-7-8 Absolvierte Zyklen: 0

Echtzeit-Audio-Generator via Web Audio API

Web Audio API

Lautstärke 40%