¿Por qué evitar la luz azul antes de dormir?

La luz azul bloquea la secreción natural de melatonina, retrasando la fase de sueño y perjudicando el descanso profundo.

¿Cómo funciona la respiración 4-7-8?

Alargando la exhalación se estimula el nervio vago y se desacelera el ritmo cardíaco en minutos.

Secuencia gradual para optimizar el sueño profundo y REM

T-60m: Luces y Cambio Circadiano T-60m

Atenúe las luces de techo. Cambie a iluminación cálida (≤2700K) y active el filtro de luz azul en los dispositivos.

T-30m: Atardecer Digital T-30m

Apague todas las pantallas interactivas. Evite correos y redes sociales. Pase a la lectura en papel o estiramientos suaves.

T-15m: Enfriamiento a 18–20°C T-15m

Ajuste el dormitorio a 18–20°C (65–68°F). El descenso térmico corporal desencadena la liberación de melatonina.

T-0m: Cierre de Entorno y Descanso T-0m

Complete los preparativos. Garantice oscuridad total y silencio (o ruido marrón). Apague las luces.

Activador del sistema parasimpático para reducir el ritmo cardíaco y la ansiedad

Listo para empezar 4-7-8 Ciclos Completados: 0

Generador de audio ambiental sintetizado con Web Audio API

Web Audio API

Volumen 40%