Pourquoi couper les écrans 60 minutes avant le coucher ?

Pour permettre la libération naturelle de mélatonine et réduire le temps d'endormissement.

Protocole de Relaxation et Sommeil

Décompte séquentiel pour optimiser le sommeil profond et REM

T-60m: Éclairage & Transition Circadienne T-60m

Plafonniers tamisés. Passez à une lumière chaude (≤2700K) et activez le filtre anti-lumière bleue sur les écrans.

T-30m: Coucher de Soleil Numérique T-30m

Éteignez tous les écrans interactifs. Stoppez e-mails et réseaux sociaux. Lisez un livre papier ou étirez-vous doucement.

T-15m: Refroidissement de la Chambre T-15m

Réglez la température à 18–20°C. La baisse de température corporelle est le signal biologique de libération de mélatonine.

T-0m: Isolation et Coucher T-0m

Finalisez la préparation. Obscurité totale et silence complet (ou bruit brun). Extinction des feux.

Activateur du système parasympathique pour réduire le rythme cardiaque et le stress

Prêt à commencer 4-7-8 Cycles Complétés: 0

Synthèse sonore ambiante en temps réel via Web Audio API

Web Audio API

Volume 40%