就寝前60分のブルーライト遮断が重要な理由は？

網膜が光を感知するとSCN（視交叉上核）がメラトニン分泌を完全に停止させ、睡眠の質が著しく低下するためです。

就寝前入眠プロトコル

レム睡眠・深層睡眠を最適化するための段階的カウントダウン

T-60分：照明調整と体内時計切り替え T-60m

部屋の照明を落とし、温かみのある暖色光（≤2700K）へ切替。端末のブルーライトカットを有効化。

T-30分：デジタル・サンセット（画面オフ） T-30m

すべてのデジタル画面をオフにし、SNSやメール確認を終了。紙の読書や軽いストレッチに移行。

T-15分：寝室の室温調節（18–20°C） T-15m

寝室の温度を 18–20°C に設定。深部体温の低下がメラトニン分泌を促す重要な生理トリガーです。

T-0分：完全消灯と就寝 T-0m

すべての準備を完了。部屋を完全な暗闇と静寂（またはブラウンノイズ）にし、就寝します。

副交感神経を優位にし、心拍数を下げて自律神経を安定させる呼吸法

準備完了 4-7-8 完了サイクル数: 0

Web Audio API によるリアルタイム環境ノイズ生成

Web Audio API

音量 40%