قم بضبط نوافذ الأكل والتركيز العالي وحدود الكافيين مع ساعتك البيولوجية.
مبني على أبحاث الإيقاع البيولوجي للدكتور ساتشين باندا والدكتور أندرو هوبرمان.تحذير: تنتهي فترة الأكل بالقرب من وقت النوم! احرص على 3+ ساعات قبل النوم.
Biological Inputs
24-Hour Circadian Map
المحطات البيولوجية اليومية
التعرض لضوء الصباح
تعرض لأشعة الشمس 10-15 دقيقة فور الاستيقاظ لضبط الإيقاع اليومي.
ذروة التركيز الذهني
ذروة الكورتيزول والدوبامين، الوقت الأفضل للعمل العميق.
نافذة الأكل
أعلى حساسية للأنسولين ونشاط للإنزيمات الهاضمة.
حد الكافيين
توقف عن الكافيين قبل 10 ساعات من النوم لحماية جودة النوم العميق.
الاسترخاء والميلاتونين
خفف الأضواء وقلل الشاشات لتحفيز إفراز الميلاتونين.
فترة النوم
إصلاح الخلايا وإزالة السموم من الدماغ وتثبيت الذاكرة.
ملخص الجدول البيولوجي
Export, share as an Instagram story card, or print your daily schedule.
الأسس العلمية ومعادلات الإيقاع اليومي
يتحكم في فسيولوجيا الجسم النواة فوق التصالبية (SCN) في الدماغ مع الساعات البيولوجية في الكبد والجهاز الهضمي. ضبط مواعيد الأكل والتعرض للضوء ينشط التهام الخلايا الذاتي (Autophagy) ويحسن حساسية الأنسولين.
معادلات الحساب العصبي والهرموني المستخدمة: