Alinea tus ventanas de alimentación, enfoque profundo y límite de cafeína con tu biología.
Basado en investigación circadiana del Dr. Satchin Panda y Dr. Andrew Huberman.Advertencia: La comida termina muy cerca de ir a dormir. Busca 3+ horas antes de acostarte.
Biological Inputs
24-Hour Circadian Map
Hitos Biológicos Diarios
Exposición a Luz Matutina
10-15 min de luz solar matutina para anclar el ritmo circadiano.
Enfoque Cognitivo Máximo
Pico de neuroquímica (cortisol y dopamina) para trabajo profundo.
Ventana de Alimentación
Sensibilidad óptima a la insulina y actividad enzimática.
Límite de Cafeína
Detén la cafeína 10 horas antes de dormir para proteger el sueño profundo.
Relajación y Melatonina
Atenúa luces altas y reduce pantallas para estimular la melatonina.
Ventana de Sueño
Reparación celular profunda y consolidación de la memoria.
Resumen del Horario Circadiano
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Principios Científicos y Fórmulas Circadianas
La fisiología humana se coordina mediante el Núcleo Supraquiasmático (NSQ) en el hipotálamo y los relojes periféricos metabólicos del hígado y páncreas. La luz matinal calibra el reloj central, mientras que el ayuno intermitente sincroniza los relojes de los órganos para maximizar la autofagia (vía AMPK) y la sensibilidad insulínica.
Fórmulas bio-matemáticas empleadas en el cálculo: