Alignez vos fenêtres de repas, concentration et limite de caféine sur votre biologie.
Basé sur les recherches en biologie circadienne du Dr Satchin Panda et Dr Andrew Huberman.Attention: La période de repas se termine trop près du coucher (garder 3h+).
Biological Inputs
24-Hour Circadian Map
Jalons Biologiques Quotidiens
Exposition à la Lumière
10-15 min de lumière naturelle dès le réveil pour ancrer l'horloge interne.
Pic de Concentration
Pic de neurochimie (cortisol & dopamine) pour le travail en profondeur.
Fenêtre d'Alimentation
Sensibilité maximale à l'insuline et meilleure digestion.
Limite de Caféine
Arrêt de la caféine 10h avant le coucher pour protéger le sommeil profond.
Détente & Mélatonine
Tamisez les lumières et réduisez les écrans pour stimuler la mélatonine.
Fenêtre de Sommeil
Régénération cellulaire, détox cérébrale et consolidation de la mémoire.
Résumé des Horaires Circadiens
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Principes Scientifiques et Modèles Circadiens
La physiologie est régulée par le noyau suprachiasmatique (SCN) et les horloges périphériques des organes digestifs. L'alignement du jeûne intermittent avec le cycle circadien stimule l'autophagie (voie AMPK) et préserve la sensibilité à l'insuline.
Formules de calcul appliquées :