食事ウィンドウ、深い集中力、カフェイン制限を体内時計に最適化。
サッチダンンダ・パンダ博士とアンドリュー・ヒューバーマン博士の研究に基づく。警告：最後の食事が就寝時間に近すぎます。就寝3時間前の終了を推奨します。
Biological Inputs
最初の食事時間
Wake (+0h)
+4h Post-wake
+8h Post-wake
断食ウィンドウ
睡眠ウィンドウ
Circadian Score
24-Hour Circadian Map
体内時計
断食ウィンドウ
食事ウィンドウ
睡眠ウィンドウ
最高集中タイム
ナイトダウン＆メラトニン
カフェインリミット
毎日の生物学的マイルストーン
朝の光を浴びる時間
起床直後に10〜15分間の日光を浴びて体内時計をリセット。
最高集中タイム
コルチゾールとドパミンがピークに。ディープワークに最適。
食事ウィンドウ
インスリン感受性と消化酵素の活性が最も高い時間帯。
カフェインリミット
深い睡眠を守るため、就寝10時間前にカフェインをカット。
ナイトダウン＆メラトニン
照明を落とし、ブルーライトを減らしてメラトニン分泌を促進。
睡眠ウィンドウ
細胞の修復、脳のデトックス、記憶の定着が行われる黄金の睡眠。
概日リズムスケジュール概要
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概日生物学の科学的原理と計算式
人間の生理機能は、視床下部の視交叉上核 (SCN) にある中枢時計と、内臓にある末梢時計によって制御されています。朝の自然光は中枢時計を同期させ、時間制限摂食は末梢時計を整え、インスリン感受性の向上と夜間のオートファジー（自食作用）を最大化します。
本システムのアルゴリズム計算式：
最高集中ウィンドウ = [ 起床 + 2.5時間 , 起床 + 5.5時間 ] (コルチゾール覚醒反応と神経伝達物質のピーク)
カフェイン制限時刻 = 就寝時間 - 10.0時間 (カフェインの半減期 5〜7時間を考慮し深い徐波睡眠を保護)
最適な食事終了 = 就寝時間 - 3.0時間 (深部体温の低下を促し成長ホルモン分泌を維持)
よくある質問 (FAQ)
自然なコルチゾール分泌によりアデノシンを分解させてからカフェインを摂ることで、午後の激しい疲労クラッシュを防げます。
夜間はインスリン感受性が著しく低下し、メラトニン分泌が消化を阻害するため、睡眠の質と代謝効率が悪化します。
網膜のipRGCs細胞を刺激してSCNをリセットし、約14〜16時間後にメラトニンを分泌する体内タイマーを始動させます。