Richten Sie Essensfenster, tiefen Fokus und Koffein-Limits an Ihrer Biologie aus.
Basiert auf der zirkadianen Biologieforschung von Dr. Satchin Panda & Dr. Andrew Huberman.Warnung: Das Essensfenster endet zu nah an der Schlafenszeit! Mind. 3 Std. Abstand halten.
Biological Inputs
24-Hour Circadian Map
Tägliche Biologische Meilensteine
Morgenlicht-Exposition
10-15 Min. Morgenlicht direkt nach dem Aufstehen zur Verankerung des Rhythmus.
Kognitive Höchstleistung
Höchststand von Cortisol & Dopamin – ideal für komplexe Aufgaben.
Essensfenster
Optimale Insulinsensitivität und Verdauungsenzym-Aktivität.
Koffein-Stopp
Koffeinstopp 10 Stunden vor dem Schlafen zum Schutz des Tiefschlafs.
Entspannung & Melatonin
Lichter dimmen, Bildschirmzeit reduzieren und Melatonin anregen.
Schlaffenster
Zellregeneration, glymphatische Gehirnentgiftung und Gedächtniskonsolidierung.
Zirkadianer Tagesplan
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Zirkadiane Biologie & Berechnungsformeln
Der menschliche Körper wird durch den suprachiasmatischen Kern (SCN) im Hypothalamus und periphere Uhren in Leber und Darm gesteuert. Die Synchronisation der Mahlzeiten mit den Lichtzyklen maximiert die Insulinsensitivität und aktiviert die zelluläre Autophagie (AMPK-Signalweg).
Die mathematischen Formeln des Algorithmus: